Щовечора ви засинаєте на правому боці, навіть не замислюючись про це?
Для багатьох французів це улюблена поза.
Але врахуйте: становище уві сні впливає на організм сильніше, ніж може здатися.
Травлення, шлунковий рефлюкс, якість сну: сторона, на якій ви спите, впливає на роботу органів вночі.
Ось що відбувається з організмом, коли ви спите на правому боці, і в яких випадках краще лягти на інший:
Коротко
👉 Сон на правому боці сприяє шлунковому рефлюксу: становище шлунка полегшує підйом кислоти до стравоходу, особливо після щільної вечірньої вечері.
👉 З іншого боку, ця поза знімає навантаження з серця та легень, тому людям із серцевою недостатністю вона може підійти краще.
👉 Для більшості людей сон на лівому боці залишається найбільш сприятливим для травлення, кровообігу та лімфодренажу.
Правий бік та шлунковий рефлюкс: що кажуть дослідження
Це найбільш вивчений вплив. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Gastroenterology, показало: у людей, які сплять на правому боці, кислотний рефлюкс виникає частіше, ніж у тих, хто спить на лівому.
Читайте також
14-річній дочці Арбеніній пророкують кар’єру моделі після першого виходу на підборах. А обличчя, звичайно, не модельне.
Читати
Чому? Причина – механічна. Шлунок — вигнутий орган, більша частина якого розташована в лівій половині живота. Коли ви лежите на правому боці, шлунок виявляється вище стравоходу. Тоді сила тяжіння працює проти вас: шлункову кислоту легше підніматися до горла.
Дослідження, опубліковане в 2022 році в The American Journal of Gastroenterology, підтвердило цей механізм: у людей, які сплять на лівому боці, шлункова кислота випорожнюється помітно швидше, ніж у тих, хто лежить на правому боці або спині.
Якщо вас турбує печія або гастроезофагеальний рефлюкс (ГЕР), увечері можна перевернутися на лівий бік: це здатне помітно змінити ситуацію. Такий простий захід нічого не вартий, а результат часто відчувається вже в першу ніч.
Коли сон на правому боці іноді виявляється правильним вибором
У правого боку є й переваги. Для деяких людей це навіть рекомендована поза.
Коли ви спите на правому боці, серце вільніше розташовується у грудній клітці, не опиняючись під тиском ваги тіла. Легким також легше працювати.
Тому кардіологи іноді радять цю позу людям із серцевою недостатністю: так дихати легше, а навантаження на серце вночі менше.
Сон на правому боці також може зменшити хропіння та епізоди апное сну порівняно зі сном на спині: у положенні на спині язик схильний зміщуватися назад і перекривати дихальні шляхи.
Лівий бік: поза, яка дає більше переваг
Для більшості здорових людей сон на лівому боці залишається найсприятливішим. Огляд кількох досліджень, опублікований у 2023 році у World Journal of Clinical Cases, підтвердив, що порівняно зі сном на правому боці або на спині ця поза пов’язана з ослабленням симптомів рефлюксу.
Крім травлення, сон на лівому боці сприяє лімфодренажу (лімфатична система відводить рідину переважно у лівій частині тіла), стимулює кровообіг та зменшує тиск на нижню порожню вену. Саме цю позу рекомендують вагітним жінкам, оскільки вона покращує приплив крові до плаценти.
Тим, хто хоче дізнатися більше про корисні звички перед сном, допоможуть вечірні пози йоги: вони розслаблюють тіло і сприяють швидшому засинанню.
Якщо ви роками спали в одній позі, змінити звичку за один день не вдасться. Тіло має свої автоматичні реакції, і вночі ви, швидше за все, непомітно для себе знову перевернетеся на правий бік.
Лорен Санчес-Безос розкритикували за «непридатну» сукню на державній вечері у Білому домі
Читати
👉 Подушка, покладена за спину, не дасть тілу перевернутися уві сні. Це найпростіший і найефективніший спосіб.
👉 Ортопедична подушка між колінами також стабілізує таз і робить сон на лівому боці зручніше, допомагаючи уникнути болю у стегні після пробудження.
👉 Якщо у вас рефлюкс, невелике підняття узголів’я ліжка (на 15-20 см) теж допомагає зменшити закидання кислоти незалежно від пози.
👉 І, звичайно, краще не їсти важку їжу протягом трьох годин перед сном. Про це просте правило багато хто забуває.
Для гарної підтримки шиї ергономічна подушка з ефектом пам’яті може помітно допомогти тим, хто спить на боці. Вона підтримує шию на одній лінії з хребтом і допомагає уникнути ранкової напруги у шиї.
До речі, порушення сну у людей похилого віку також підвищують ризик інсульту. Ще одна причина уважніше поставитися до пози та звичок сну.
Ви міняли бік, на якому спите, і помічали різницю? Розкажіть про це у коментарях: ваш досвід може допомогти іншим читачам зважитися на зміни. Будемо раді вас прочитати!
Сподобалася ця порада? Натисніть тут, щоб зберегти його в Pinterest, або тут, щоб поділитися ним з друзями у Facebook.
Що поза, де ви спите, говорить про вашої особистості.
Ця схема пояснює, які пози для сну кращі, а які гірші.
