Чи були у вас судоми? Що ви робили у такий момент? 😩😢
Майже кожному хоча б одного разу знайоме раптове болісне скорочення м’яза. Найчастіше спазм різко зводить ікри або м’язи стегон, але неприємні відчуття можуть виникнути також у стопах, кистях, черевній стінці та плечовому поясі. Судома починається несподівано: уві сні, під час тренування, при сильній перевтомі і навіть у стані повного розслаблення.
Короткочасні спазми м’язів в більшості випадків не небезпечні. Але часті або особливо болючі судоми не можна залишати поза увагою: іноді вони говорять про порушення в організмі.
Якщо спазми повторюються кілька разів на тиждень, супроводжуються набряками, онімінням, помітним зниженням чутливості або різким болем або з’явилися після початку прийому нових ліків, слід звернутися до лікаря. Іноді судоми вказують на захворювання ендокринної системи, порушення обміну речовин, проблеми з судинами або нирками.
Точний механізм виникнення спазмів поки що вивчений не до кінця. Проте фахівці виділяють кілька поширених факторів, які майже завжди передують судомним скороченням.
Інтенсивні тренування, незвичне навантаження, різкі рухи та надмірна активність можуть спричинити мікроушкодження м’язових волокон. Поки тканини відновлюються, з’являються біль, що тягне, і спазми. Судоми нерідко виникають уночі: саме в момент розслаблення м’язів дають реакцію на перевантаження.
Довге перебування у незручній позі, тісне взуття, тунельний синдром зап’ястя або здавлення судин погіршують приплив крові до м’язів. Через нестачу кисню та поживних речовин м’язи напружуються, а потім може виникнути судома. Типовий приклад — затекла нога або рука, за якою слідує болючий спазм.
Влітку, при інтенсивних тренуваннях або високій температурі тіла організм втрачає воду та електроліти. Калій, натрій, кальцій та магній необхідні для нормальної роботи м’язових волокон. При їх нестачі м’язи починають скорочуватися хаотично, і це відчувається як судома.
Коли не вистачає калію, кальцію або магнію, м’язові волокна стають більш чутливими і гірше контролюються. Особливо часто на дефіцит реагують литкові м’язи. Судоми можуть турбувати вагітних, спортсменів, людей на строгих дієтах та тих, хто постійно відчуває стрес.
Судоми можуть супроводжувати цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, ниркову недостатність, варикоз та порушення обміну речовин. М’язові спазми також нерідко викликають діуретики, антидепресанти та препарати, що застосовуються при остеопорозі, стенокардії та хворобі Альцгеймера.
Нестача сну та хронічна втома
Надмірне вживання кофеїну та алкоголю
Емоційна перенапруга та стрес
Гормональні зміни
Сидяча робота без розминки
На щастя, якщо діяти правильно, здебільшого спазм вдається зняти самостійно за 20–60 секунд.
Обережно помасажуйте і повільно розімніть м’яз, не роблячи різких рухів. Якщо звело ікру, випряміть ногу і потягніть шкарпетку на себе. Це швидко послабить напругу.
Теплий компрес покращує кровообіг і допомагає розслабитися м’язі. Можна прийняти теплу ванну або направити на неї струмінь гарячої води. Холодний компрес, навпаки, зменшує біль та знімає запалення. Допускається злегка помасажувати м’яз льодом, попередньо загорнувши його в м’який рушник.
Ібупрофен або парацетамол можуть полегшити біль у м’язі, який зберігається після судоми, але під час самого спазму вони не допоможуть – ці препарати діють надто повільно.
Глибоке, повільне дихання
Неспішна прогулянка після судоми, щоб покращити кровотік
Плавні потягування перед сном
Щоб звести ймовірність повторних спазмів до мінімуму, важливо підтримувати водно-сольовий баланс, не перевтомлюватись та забезпечувати м’язи вітамінами та мінералами.
Щодня пийте досить чистої води.
Не зловживайте алкоголем та кавою: вони призводять до зневоднення.
Регулярно розминайтеся, особливо, якщо працюєте сидячи.
Носіть зручне взуття, яке допомагає зберігати правильне положення стопи.
Налагодьте сон і намагайтеся зменшувати стрес.
Включайте в раціон продукти з калієм, магнієм та кальцієм: банани, вівсянку, горіхи, зелень, бобові, сир та інші кисломолочні продукти.
Якщо це необхідно, приймайте вітамінні комплекси, але за призначенням лікаря.
PS Дотримуйтесь цих рекомендацій — так ви помітно знизите ймовірність хворобливих судом. Бережіть здоров’я!
