Вертикальні борозенки на нігтях: причини та харчування
Поздовжні смужки на нігтях зустрічаються часто, особливо з віком. У переважній більшості випадків вони нешкідливі пов’язані з природним старінням. У статті йдеться, що більш виражені борозенки, ламкість та зміни кольору чи структури нігтя можуть супроводжувати порушення харчування.
Нігті складаються головним чином з кератину, структурного білка, тому харчування пов’язане зі своїми станом. Автор матеріалу пов’язує достатнє надходження певних поживних речовин та рідини з покращенням міцності, стійкості до пошкоджень та зовнішнього вигляду нігтів.
Поживні речовини для здоров’я нігтів
1. Білок: основа нігтьової пластини. Для утворення кератину потрібний білок. У статті його недолік пов’язують із витонченням нігтів, схильністю до розшарування та появи борозенок. Щоб підтримувати утворення кератину, автор радить включати якісне джерело білка у кожний прийом їжі.
2. Біотин, чи вітамін B7. У матеріалі його називають золотим стандартом для здоров’я нігтів і приписують йому зміцнення структури кератину. Автор пише, що збалансованого раціону багатьом достатньо для отримання біотину, а регулярне надходження цього вітаміну пов’язує з товстішими нігтями та меншою ламкістю, яка може супроводжуватися борозенками.
3. Залізо. Низький рівень заліза може супроводжуватися тонкими, ламкими і навіть ложкоподібними нігтями, таку зміну називають койлоніхією. Якщо слабкість нігтів зберігається, особливо разом із втомою, рівень заліза варто обговорити з лікарем. Щоб покращити засвоєння заліза з рослинних продуктів, у статті радять поєднувати їх із джерелами вітаміну C, наприклад солодким перцем або цитрусовими.
4. Цинк. Він необхідний зростання і відновлення клітин. У статті зазначають, що організм не запасає цинк ефективно, тому він має регулярно надходити з їжею. Автор пов’язує його недолік із борозенками чи білими плямами на поверхні нігтів.
5. Жирні кислоти омега-3. На сухих, ламких нігтях борозенки можуть виглядати помітніше. У матеріалі йдеться, що омега-3 із жирної риби, у тому числі лосося, сардин та скумбрії, допомагають підтримувати зволоження нігтьового ложа та зменшувати запалення. Автор також пов’язує ці жири з покращенням кровообігу та доставкою вітамінів до матрикса нігтя.
Достатня кількість рідини. Зневоднення може посилювати сухість і робити борозенки помітнішими. У статті рекомендують пити достатньо води протягом дня та доповнювати раціон соковитими продуктами, наприклад кавуном, огірками та апельсинами, щоб підтримувати еластичність шкіри та нігтів.
Зміна живлення у матеріалі розглядається як спосіб покращити стан нігтів, але значні зміни їхнього зовнішнього вигляду потрібно відстежувати. Якщо тривожні симптоми не проходять навіть за здорового способу життя, звернутися до лікаря найкращим способом розібратися з можливими причинами.
