Метод сну, який використовується армією, який може допомогти вам заснути лише за дві хвилини.

Ви повертаєтеся в ліжку, не стуляючи очей, поки стрілки годинника невблаганно повзуть вперед… А що, якщо справжня проблема не стільки в самому сні, скільки в нашому підході до нього? Техніка, що використовується в американській армії і нещодавно набула популярності на TikTok, викликає безліч обговорень, і деякі стверджують, що вона їм дуже допомогла. Але що ж приховує цей трюк, який обіцяє занурити вас в обійми Морфея за дві хвилини? Спойлер: це не просто дихальні вправи.

Чому нам так важко заснути?

Сон, цей цінний союзник, часто буває невловимим… Хто не знає тих ночей, порізаних безсонням без видимих причин, або тих пробуджень, які залишають більше втоми, ніж відпочинку? Причин безліч: щоденний стрес, тривога, що крутиться в голові, занадто галаслива або яскрава обстановка, спокуса останнього скролінгу в соцмережах, кава, випита занадто пізно, або нерегулярний режим сну. Результат: втома, дратівливість, зниження концентрації… Загалом програшний комбо. А що якщо, замість покладатися на складні рішення, спробувати простий, доступний і, головне, швидкий у застосуванні метод?

Метод військового сну: несподіваний трюк, який набирає популярності!

Популяризований Джастіном Агустіном, популярним wellness-інфлюєнсером на TikTok, цей метод, проте, не новий. Його десятиліттями використовують американські солдати, щоб вдало засипати в екстремальних умовах — шум, світло, максимальна напруга… Ситуації, які мало підходять для сну, але долаються завдяки цьому методу. Принцип? Навчитися свідомо розслаблювати кожну частину свого тіла, щоб спричинити стан майже миттєвого спокою. І, судячи з дуже позитивних відгуків користувачів інтернету, це працює: «Я страждаю від сильного безсоння, і це вперше, коли я прокидаюся відпочила», — ділиться одна з них. «Я навчила цьому свого 9-річного сина, він засинає за кілька хвилин», — додає інша.

Як застосовувати техніку (не будучи військовим)?

Вам не потрібні камуфляж та армійські пісні, щоб спробувати! Ось основні кроки:

* Розслабте обличчя: Це перший важливий крок. Розслабте лоб, повіки, щелепу. Уявіть, що кожен м’яз м’яко тане.
* Розслабте плечі та руки: Поступово переходьте до рук, розслабляючи плечі, біцепси, передпліччя… до кінчиків пальців.
* Глибоко дихайте: Повільно вдихніть, потім видихніть, дозволяючи грудям опуститися. Ваші руки повинні залишатись важкими, повністю розслабленими.
* Розслабте нижню частину тіла: Потім переходьте до ніг. Почніть зі стегон, потім ікри, кісточок і, нарешті, стоп.
* Завершіть візуалізацією: Щоб запобігти втручанню розуму, уявіть собі заспокійливу сцену: тихий пляж, лавандове поле влітку або м’яку, затишну хмару. Ідея полягає в тому, щоб позбавитися всіх сторонніх думок.

Чи дійсно цей трюк працює?

За словами Джастіна Агустіна, цей метод дозволяє майже 96% людей заснути менш як за дві хвилини після шести тижнів практики. Звичайно, як і будь-яка техніка, вона вимагає деякого тренування, особливо якщо ви звикли до вечорів, наповнених стресом чи екранами. Але, судячи з відгуків, результати обнадіюють!